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普拉提培训
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学校价格：￥电话咨询 网上优惠价：￥可享团购价 关注度：853人 
总课时：电话咨询 开班日期：滚动式开班 上课时段：周末班、晚班、平时班 授课学校：亭湖区玛雅瑜伽连锁 上课地点：盐城市解放南路 “普拉提”(Pilates)可不是吃的，而是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。它的妙处就是不受场地限制，拿块垫 子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合 一。主要功效普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的，这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。同时，对于一般运动难 以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以*普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形 体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。锻炼腰、腹、臀的其他方法：纤腰美女养成术 自造迷人腰腹 办公室lady：不要做小腹婆3.2.1美腹极效 上班族美臀四部曲 丰满翘臀 性感我做主适合人群普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由 于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。基本动作要领※腹部运动★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。★背部挺直，肩膀下沉，吸气。（呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制）八个关键词专注。训练时要集中注意力，静静“聆听”身体的感觉。控制。动作要到位，尽量做到教练要求的位置。重心。充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。呼吸。做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力要集中。流畅。力求动作流畅，速度均匀。准确。动作不准确，锻炼效果就会“大打折扣”。放松。躺在地板上静静冥想，仔细感觉自己的身体：哪个肩膀更高一些，头部和脚部哪个更轻……持久力。有意识地去收缩需要练习的肌肉，保持较长时间的肌肉紧张感，较大程度消耗身体各部位的能量，这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。
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